[...] 30 minut intensywnej rozgrzewki (jakiś poj**any praktykant) i 15 minut mocnej gry w nożną rano na czczo - zaj**iście poprawiłem wydolność, naprawdę :-)) Klatka+biceps+brzuch - brzuch spompowany profesjonalnie, biceps siłowo up, klatka mam kompleksy, więc nie będę nic mówił :-D rozgrzewka 3x10 pull up+push up (bez squatów, ciekawe czemu) - [...]
[...] ramion w podporze o kolano (12x9kg+12x7kg - 2 serie) - ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem jednorącz (12x2+12x1 - 2 serie) + siódemkowanie (15kg - 2 serie) - brzuch (spięcia tułowia z nogami w powietrzu+wzniosy nóg w zwisie+allahy 3xMAX) Dieta Po Tomkowemu. NAJWAŻNIEJSZA PARTIA NA ŚWIECIE TO WIĘCEJ KCAL DO DIETY! [...]
[...] się spełnią! Po 2h spaceru porządny obiad + ciasto i pączek a potem drzemka prawie 2h. Potem zjadłem 25dkg twarogu i po jakimś czasie pozbierałem się na trening wieczorny: brzuch skłony w siadzie 85kg/6x8p wyciskanie na maszynie w siadzie na barki 3x12p 10p 3x6p wznos łokci w siadzie 3x12p 10p 2x5p Rowerek poziomy 30 minut - oglądałem bilard. [...]
[...] Ściąganie drążków w siadzie 75kg/2x10p 81kg/2x6p i straciłem ochotę na dalszy trening pleców 3. Francuz hantlą 10kg/2x10p 12kg/4x9p i tak j.w. Rowerek 40 minut oraz orbi 30 minut - oglądałem Kowalczyk (pewnie się tak czuła jak ja!) Wieczorem pójdę na siłownię ostatni raz - zrobię coś na brzuch i aeroby. Od jutra 4 dni treningów z własnym ciałem.
[...] kosmetyków. Do Mistrzostw Śląska zostało trochę więcej niż 2 tygodnie. Przygotowuję się w miarę swoich sił. Dzisiaj nawet robiłem przysiady! Najpierw rano to co zwykle (brzuch + uginania w staniu na rękach) a potem szybki marsz wśród pól 95 minut. Przed południem przysiady 48/58kgx10p 68kgx6p 78kg/3x4p . Następnie wygrabianie suchej trawy z [...]
[...] coraz mniej siłowo. Najlepiej wychodzą mi marsze - 2 razy dziennie wśród pól. Ostatnio tylko chodzę (bez truchtu) i staram się nie garbić Rano zawsze (jak dotychczas) .brzuch w zwisie na drążku i uginania w staniu na rękach Kilka dni temu potrafiłem zrobić jeszcze trening siłowy - teraz muszę robić go oddzielnie. Wczoraj było wyciskanie w [...]
[...] siłowy. W południe 23km na rowerze a wieczorem marsz prawie 100 minut. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x20p 12kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p brzuch - skłony na krześle 5x20p w przerwach napinanie ud (krótkie - sekundowe - naprzemienne jakby przesuwanie jednej nogi w przód a drugiej do tyłu) czas 1 min. Potem [...]
Dzięki serdeczne Wszystkim za życzenia. Dzisiaj rano zrobiłem mniej niż wczoraj rano! Nie zrobiłem nic na brzuch. W czasie marszu porannego było chłodno i wietrznie. Potem majsterkowanie - przeróbka segmentu meblowego na szafkę (realizacja zamysłu żony). Następnie chodzenie z kosiarką do trawy - spokojna i męcząca robota. Może pójdę na spacer [...]
Trening barków: brzuch na krześle 3x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 6x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 38kg/5p 5x6p wcześniej robiłem 35kg/5x10p a potem 38kg/4x4p tył barków linką wyciągu 10kg/4x20p Możecie ocenić na dzisiejszym foto (słabe światło ) ile mi jeszcze brakuje do odpowiedniej formy: [...]
Trening barków: brzuch na krześle 3x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 6x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 38kg/5p 5x6p wcześniej robiłem 35kg/5x10p a potem 38kg/4x4p tył barków linką wyciągu 10kg/4x20p Możecie ocenić na dzisiejszym foto (słabe światło ) ile mi jeszcze brakuje do odpowiedniej formy: [...]
Ketony malinowe dały radę: przysiad 48/.58./58kg/68kgx6p 78kg/6x4p Wieczorem przejechałem na rowerze 30km. Dzisiaj rano: brzuch na krześle 6x20p wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/4x7p 2x6p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (jeszcze nie do klatki :-( ) po 6p No i lipa: przy zdejmowaniu sztangi w ostatniej [...]
Wczoraj przy meczu zjadłem więcej wiśni i dzisiaj byłem bez zdrowia do treningu. Potem zjadłem ponad 1kg gruszek i zrobiłem trening: brzuch 6x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 4p 2x5p 4p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p Chyba jestem bliski kontuzji - czuję jakieś naciągnięcie wewnętrznej strony lewego [...]
[...] po wieczornej jeździe na rowerze rano nie mam chęci na wcześniejszy trening. Ochota przychodzi po podjedzeniu (a to znowu koliduje z docięciem na zawody). Zrobiłem brzuch i 2 aktony barków - ćwiczenia i serie bez zmian. Pójdę maszerować - prawdopodobnie nie będę mógł się zmusić do biegania :-( - trasa ciągle ta sama (czuję się tam [...]
Masakra! Na zdjęciu wyszedłem lepiej niż w realu! Śni mi się jedzenie (a wcale tak mało nie jadłem!). Musiałem wstać wcześniej i jem przy kompie czytając Wasze komentarze oraz forum sfd. Trening to będą : barki i brzuch a potem biceps i triceps. Reszta zależna od pogody.
[...] miary a także postawy przyjętej podczas mierzenia :-) Dzisiaj rano taki niby trening: pompki na podłodze (właściwie to na moich mini poręczach) 5x12p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 8p brzuch na krześle 6x20p - robiłem jako pierwsze Potem byłem na trasie. Było kilka truchtów - napotkałem faceta z psem i zaniechałem biegania.
Wczoraj przejechałem na rowerze 20km (jakoś brak mi sił na dłuższą jazdę niż 1h). Wieczorem maszerowałem 96 minut. Dzisiaj rano: 1. Brzuch na krześle 6x20p 2a. Pompki na podłodze 8x12p 2b. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków po 6p 2c. Dzień dobry (bez obciążenia) 10p muszę coś robić aby się nie zacząć bardziej garbić; w drugiej [...]
Ten z Lidla jest przyjemniejszy w użyciu. Część potu wsiąka w niego. Brzuch rano przetrenowany tak jak wczoraj. Dzisiaj tylko trening nóg. Zostały 2 miesiące do pierwszego sprawdzianu w 2016 roku.
Byłem po południu na spacerze - trochę jednak zmokłem. Wieczorem zrobiłem trening barków: podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 30/35/40/45kgx6p 49kg/5x6p wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/5x8p Brzuch dalej nie trenowany :-(
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
